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  中新网1月11日电 11日湖北省政府新闻办公室召开第11场新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作新闻发布会专家在回复中医药参与救治时肯定太极拳八段锦等传统武术方式可以强患者体质、加快康复

  国家中医药管理局医疗救治专家组副组长、广东省中医院副院长、第二支国家中医医疗队队长张忠德表示患者在隔离病区常常表现出焦虑、失眠、腹胀通过中医药治疗之后得到明显缓解八段锦太极拳明显增强患者体质、加快康复对患者有益

  啥气功八段锦?

  八段锦我国古代导引术由1个动作组成因其健身效果显著易行安全故千余年来在民间广为流传中华传统养生文化中瑰宝

  研究表示八段锦有增进体质健康强化脏腑功能提升心理健康防治慢性疾病延缓机体衰老健身效果

  当然我们在练习时需注意循序渐进无论在运动负荷还动作难度上都要遵循由简到繁从易到难从少到多原则

  八段锦如何练?

  预备式:两脚并步站立两臂垂与体侧目视前方左脚向左开步与肩同宽两臂内旋向两侧摆起与髋同高掌心向后两腿膝关节稍屈同时两臂外旋向前合抱于腹前掌心向内两掌指尖距约十公分目视前方

  第式——两手托天理三焦:两掌五指分开在腹前交插随后两臂向上托起掌心向上然后两臂分别向身体两侧下落两掌捧于腹前掌心向上目视前方全部动作上下为次重复六次

  第二式——左右开弓似射雕:直立左足跨出大步身体下蹲作骑马式左手向左平伸同时右手向右侧猛拉肘屈与肩平眼看左手食指食指翘起向上拇指伸直与食指成八字撑开右侧动作和左侧相同如此反复1次

  第三式——调理脾胃须单举:右手翻掌上举五指伸直并拢掌心向上指尖向左同时左手下按掌心向下指尖向前拇指开展头向后仰眼看右指尖同时吸气复原吸气右侧动作和左侧相同如此反复1次

  第四式——五劳七伤往后瞧:微微屈膝手掌向后躯干动头慢慢向左旋转眼向左后方看同时深吸气稍等片刻头旋转复位眼平视前方并吸气复原后右侧动作和左侧相同如此反复1次

  第五式——摇头摆尾去心火:马步站立两手叉腰随即身体在左前方尽量作弧形环转头尽量向左后旋转同时臀部则相应右摆左膝伸直右膝弯曲复原成预备姿势右侧动作和左侧相同如此反复1次

  第六式——两手攀足固肾腰:两臂高举掌心相对头向后仰然后上体向前尽量弯曲两膝保持正直同时两臂下垂两指尖尽量向下头略太高如此反复1次

  第七式——攒拳怒目增力气:马步站立右拳向前猛冲击拳与肩平拳心向上两眼睁大向前虎视收拳右拳动作和左侧相同如此反复1次

  第八式——背后七颠百病消:保持身体直立脚跟尽量上提头向上顶同时吸气脚跟放下着地且有弹跳感同时吸气如此反复1次

  收式:保持直立状态两掌合于腹前放松体态均匀呼吸

  居家健身妙招多多

  八段锦节奏舒缓动作简单易学失为中老年人居家健身种好方法对于年轻人来讲可以在家尝试些无氧训练仅可以降低体脂率还可以塑造出完美体型以下几个动作十分适合健身小白在家训练

资料图:印度模特在孟买参加平板支撑挑战赛

  平板支撑

  平板支撑锻炼腹肌和核心肌群基础动作这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部线条更重要它可以帮助维持肩胛骨平衡让背部线条更迷人

  动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角在地板上进入俯卧姿势用你脚趾和你前臂支撑你体重手臂成弯曲状并置放在肩膀下任何时候都保持身体挺直并尽可能最长时间保持这个位置

  臀桥

  臀桥式用来训练臀部肌群非常有效许多想要提臀女性必做动作做桥式时需特别注意提臀动作要用臀部肌肉发力避免压迫到颈椎适得其反

  动作要领:屈膝仰卧在地上双脚间距略大于肩宽略向两侧分开双臂向两侧分开放在地面上将臀部向上顶起中下背和大腿也顺带着向上抬起直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在条直线上并与小腿大致垂直

资料图: 女子深蹲参加比赛 李培源 摄

  徒手深蹲

  深蹲瑜珈常见热身起始动作可以用到全身肌肉对于消耗热量非常有帮助

  动作要领:双脚打开与肩同宽抬头挺胸直腰背部挺直然后吸气屈膝下蹲注意髌骨、膝盖要超过脚尖呼气缓慢起身整个过程要保持腰部挺直重心稳定

资料图:动员在做卷腹中新社记者 周毅 摄

  卷腹

  管男生或女生小腹和啤酒肚很多人困扰简单卷腹动作就可以有效地训练腹肌、减少腹部赘肉

  动作要领:平躺于地上双膝弯曲10脚平放在地面上双手交叉于胸前或置于两耳旁沉肩收腹下颚微收上至肩胛骨离开地面腰部固定下至肩胛骨平贴地面向上呼气向下吸气上下为次(完)

关键词:以爱国侨领陈嘉庚长女命名的陈爱礼国际学院教学楼奠基
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